[...] 2.trening 3.regeneracja 4.odzywki bialkowe i dodatki prozdrowotne 5.kreatyny 6.antykataboliki i no-boostery, ew. boozery tescia (~25lat) TIP: ladowanie w siebie cukrow z carbo czy gainerow to jednak kiepski pomysl ze wzgl na nasze zdrowie, no i jak sie okazalo carbo od razu po treningu tez nie jest niezbedne. a ty eik sobie podaruj takie [...]
[...] sobie na treningi przygotowujace do rundy jesiennej zakupic jakies odzywki, ktore pomoga mi podniesc wytrzymalosc i sile. Myslalem o polaczeniu: bcaa+karnityna+beta-alanina+carbo (izotoniki mamy w klubie, wiec ich nie kupuje). Myslalem tez o jablczanie kreatyny, ale kreatyna podnosi mase ciala, a mi przydaloby sie troszke schudnac poniewaz waze [...]
[...] posiłkiem a 2 50g gainera, godzinę przed treningiem 50g gainera, 20 minut przed treningiem 9g CP + 2 kapsy BCAA // mam Cp natural to z czym pic? Mono 5g po treningu z 60g carbo + 3 kapsy BCAA, DNT: rano 30 minut przed sniadaniem 5g mono + kaps taurynki + 2 capsy BCAA po sniadaniu gainer 50g po poludniu 30 minut przed posilkiem 9g CP po 5 [...]
12.11 V tydz. Plecy bonusowe z Marianem 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]
15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]
[...] - 20-30 min przed treningiem: Carbo - 50g tutaj dalbym albo porcje bialka albo BCAA/leucyny - po treningu siłowym, przed areobami: OLIMP BCAA Mega Caps - 5 kaps OK - 30 minut po areobach: białko Whey Protein Complex 100% - 50g byc moze dodalbym weglowodanow chocby w postaci carbo/gainera Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-08-19 07:29:47
dobry pomysł - carbo rozrobisz w proporcjach żeby wyszedł izotonik i bedzie ok carbo - sfd(z dodatkiem leucyny) bcaa - hi-tec - jedne z lepszych bcaa pod wzgledem skladu,smaku i ceny
Przed treningiem porcja bcaa , po treningu a przed aerobami bcaa , białko+carbo po wszystkim. Chyba że nie jestes na redukcji to możesz dać carbo przed aerobami
[...] to postaw na BCAA lub glutaminę T6 , a najlepiej jak zastosujesz białko serwatkowe bo ono dobrze dzieała antykatabolicznie. Carbo też działą antykatabolicznie bo po treningu jest silny katabolizm mięśni i dostarczenie energii w postaci węgli sprawia ze organizm z nich korzysta , a nie spala mięśnie wtakim wymiarze jak byś nie brał carbo.
[...] Lekkie cardio - 35 min po treningu nóg. W niedziele tabata, albo pośmigam po schodach w bloku z góry na dół :-P Suplementacja: Mr.Hyde - pre workout. BCAA +/- 8g razem z carbo 35g popijane w trakcie treningu. Izolat 40g - po treningu siłowym. Yohambina HCL dojdzie pod koniec redukcji. Po 15 grudnia dokupuję jabłczan, ale raczej nie cm3 treca [...]
[...] PX Black 2 kapsy przed treningiem. - Mr.Hyde - pół miarki przed treningiem. -40g izolatu po treningu przed aerobami. Tu powiem, że odkąd Solaros powiedział bym odstawił carbo, to treningi robi mi się lepiej, nie czuje się ociężały i nie mam problemów z żarciem po treningu - jak wchodzę do domu to luźno jem te 360 ml lodów, do tego 150g [...]